跆拳道如何學(xué)會(huì)八字功夫
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1、跆拳道的實(shí)戰(zhàn)步法？2、跆拳道打好基礎(chǔ)技巧3、怎么自學(xué)跆拳道，有哪些基本功4、怎樣把跆拳道練好5、怎樣迅速練好跆拳道的腿法？6、跆拳道的基本功動(dòng)作要領(lǐng)跆拳道的實(shí)戰(zhàn)步法？
一、弓步?jīng)_拳
動(dòng)作要領(lǐng):右拳從腰間猛力向前旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下，同時(shí)左拳收于腰際，成左弓步。用途：擊腰、胸、腰部。
二、穿喉彈踢
動(dòng)作要領(lǐng)：左拳變掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰間，右腳蹬直同時(shí)抬右腿大腿略平腳尖向下蹦直，猛力向前彈踢，并迅速收回。用途：插喉、彈踢襠或小腿。
三、馬步橫打
動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前落地成右弓步，同時(shí)左手前促變八字掌，右拳自然后擺；左傳身成馬步的同時(shí)，左手抓拉收于腰間，右拳由后向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高拳心向下。用途：擊頭、肋、腰部。
四、內(nèi)撥下勾
動(dòng)作要領(lǐng)；右轉(zhuǎn)身成弓步，同時(shí)右臂內(nèi)撥，左臂后擺并由后向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向里，左腳自然向左移動(dòng)。用途：擊喉、下、頜腹、襠部。
五、交錯(cuò)側(cè)踹
動(dòng)作要領(lǐng)：右轉(zhuǎn)身，右腳尖外擺，抬左腿，大腿略平，腳尖里勾兩臂在胸前交錯(cuò)；左腳向左側(cè)猛踹，并迅速收回，同時(shí)兩臂上下外格右臂屈肘 ，拳與頭同高。拳眼向后，左臂自然后擺，拳心向后。用途：踹膝關(guān)節(jié)。
六、外格橫勾
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前落地，左轉(zhuǎn)身成弓步，同時(shí)左臂上襠、外格、后擺，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛擊，拳與眼同高，拳心向下。用途：擊頭、面部。
七、反擊勾踢
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳尖外擺，起右腳腳尖里勾，兩手在胸前交錯(cuò)；右腳由后向左猛力勾踢，同時(shí)兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向后，左臂自然后擺，拳心向下。用途：勾踢腳跟、腳腕部，將對(duì)方摔倒
八、轉(zhuǎn)身別臂
動(dòng)作要領(lǐng)：右轉(zhuǎn)身，右腳尖外擺并 猛力下踏：上左腳成弓步，同時(shí)右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后轉(zhuǎn)體成右弓步的同時(shí)右拳變掌屈肘下壓，兩小臂略平置于腹前。用途：別臂壓肘
九、虛步砍肋
動(dòng)作要領(lǐng)：收右腳成右虛步，同時(shí)兩手變掌，由外稍向里猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌約距20厘米。用途：砍肋、腰部。
十、彈襠頂肘
動(dòng)作要領(lǐng)：兩掌變?nèi)沼谘g。掌心向上，左腳蹬直同時(shí)抬右腳，腳尖向下蹦直，猛力向前彈踢平迅速收回；右腳落地成弓步，同時(shí)右臂置于左胸前，兩手合力將右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，掌心向下。用途：腳踢襠、腹部，肘頂心窩、頭部。
十一、反彈側(cè)擊
動(dòng)作要領(lǐng)：右掌向前反彈，掌心向內(nèi)上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同時(shí)收右拳于腰問成右虛步右腳向前滑動(dòng)，左轉(zhuǎn)身成馬步，同時(shí)左手抓拉變掌收抱于腰間，右拳向右側(cè)沖擊，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳。用途：反彈面部。左手挑掌解脫，右拳擊肋或腹部。
十二、弓步靠掌
動(dòng)作要領(lǐng)：上體左移，體重大部分落于左腳，兩拳變掌交叉于襠前，右腳微收成右虛步；右轉(zhuǎn)身，起右腳猛力下踏的同時(shí)，起左腳自然屈膝，兩掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左腳向前落地成左弓步同時(shí)兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏。目視前方。用途：推腰、肋，將對(duì)方摔倒。
十三、上步砸肘
動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前上步成右弓步的同時(shí)右拳后擺、左手成抓拉姿勢(shì)，虎口向右；左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時(shí)，左手抓拉收于腰間，揮動(dòng)右臂屈肘向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。用途：砸、壓肘關(guān)節(jié)。
十四、仆步撩襠
動(dòng)作要領(lǐng)：左膝深屈，右腿伸直，右拳變立掌置于左胸前，左拳抱于腰間，上體傾成左仆步；右手變勾，經(jīng)右腳面向后摟手外撥后擺轉(zhuǎn)身成右弓步，同時(shí)左手變掌由后向前猛撩，掌心向上，目視前方。用途：勾手樓賜，撩掌打襠。
十五、擋擊絆腿
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前上步，左手變?nèi)蠐踝o(hù)頭，拳高于頭，拳眼向下，身體稍下蹲的同時(shí)，右拳向前下猛力沖出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳變掌砍切右手腕的同時(shí)，右腳前掃，右拳收于腰間，拳心向上；右腿后絆成左弓步，同時(shí)右拳變掌下按，掌心向下，虎口向里，同時(shí)左掌變?nèi)沼谘g。用途：擊檔、腹部，推胸彈腿
十六、擊腰鎖喉
動(dòng)作要領(lǐng)：右掌變?nèi)凵蠐跬飧?，右腳向前上步，同時(shí)左拳向前猛力沖出，拳心向下；右拳變掌前插，左手抓握右手腕的同時(shí)，右掌變?nèi)?，兩手合力回拉下壓，右肩前頂，成右弓步，目視前下方。用途：由后擊腰鎖喉。
結(jié)束姿勢(shì)：左轉(zhuǎn)身，右腳靠攏，成立正姿勢(shì)。
跆拳道打好基礎(chǔ)技巧
跆拳道打好基礎(chǔ)技巧：
1、跆拳道的協(xié)調(diào)性鍛煉
這個(gè)我相信跆拳道練習(xí)者都會(huì)在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外,你可以練習(xí)雙手一上一下,在背后抓握起來等等一系列平衡的訓(xùn)練,具體的可以問你的教練針對(duì)跆拳道練習(xí)者的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。
2、跆拳道的爆發(fā)力鍛煉
這一項(xiàng)很重要,基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達(dá)到極限,就像你做彈踢的基本動(dòng)作一樣,然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你們體能都應(yīng)該做過),每天堅(jiān)持,循序漸進(jìn),逐漸增多。
3、跆拳道的柔韌、耐力鍛煉
這個(gè)相信你就不在話下了,柔韌跆拳道練習(xí)者都開過的,柔韌好對(duì)各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處,當(dāng)然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護(hù)你們安全,盡量減少受傷的條件,比如一個(gè)大墊子什么的,然后請(qǐng)教練保護(hù)你,在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動(dòng)作。
4、跆拳道的基本禮儀要求
4.1、不顧沒有傳授實(shí)力,儼然像有權(quán)威的師范誘導(dǎo)善良學(xué)員走向歧途,卻不覺羞恥。
4.2、示范時(shí)為了炫耀威力,把裂開的松板粘合,或預(yù)制有裂紋的磚頭將其擊破,還厚顏無恥地面向觀眾或?qū)W員。
4.3、過分奢侈裝飾道場(chǎng)或以假獎(jiǎng)狀、假獎(jiǎng)杯裝飾辦公室,用過分虛偽的熱情獲取學(xué)員們的歡心,來隱瞞自己的無能。
4.4、真正的武道之人即使提升它的段或級(jí)也會(huì)謙讓。相反,要求超過實(shí)力以上的段或級(jí),或用錢買也不覺羞恥的似是而非的武道人。
4.5、任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級(jí)的人。
4.6、不是為了培養(yǎng)優(yōu)秀的弟子而是以盈利為目的運(yùn)營(yíng)道場(chǎng)、向?qū)W員無理要求錢物或出賣證明書的行為。
跆拳道基礎(chǔ)知識(shí)
1.練習(xí)跆拳道對(duì)年齡和身體素質(zhì)有何要求，多大的年齡最適合鍛煉?
練習(xí)跆拳道沒有嚴(yán)格的年齡限制，只要沒有心臟病、傳染病等嚴(yán)重的疾病，無論身體素質(zhì)好壞都可以進(jìn)行鍛煉。
一般情況下，中小學(xué)生、大中專學(xué)生及20-35歲左右的成人，訓(xùn)練起來進(jìn)展都很快，因?yàn)轷倘朗趾?jiǎn)便易學(xué)。
如果是5-6歲以下的幼兒，學(xué)起來會(huì)吃力一點(diǎn)，因?yàn)樗洸蛔「鞣N各樣的招式和“復(fù)雜”的套路，但幼兒經(jīng)過鍛煉后，效果雖不及成人明顯，但健身的作用卻是不可低估的。
40歲以上的成人，雖然韌帶和做高難度動(dòng)作較困難，但練習(xí)簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作健身、防身、修身效果依然明顯。其實(shí)，只要愛好和有信心，多大歲數(shù)參加都不算晚。
2.小孩太調(diào)皮了，學(xué)會(huì)跆拳道后會(huì)不會(huì)更難管?會(huì)不會(huì)到處惹事生非?
孩子生性好動(dòng)、頑皮，本來并不是壞事，這樣的孩子其實(shí)很聰明并富有冒險(xiǎn)和創(chuàng)新精神，關(guān)鍵在于引導(dǎo)。
跆拳道訓(xùn)練中有著嚴(yán)格的禮儀、禮節(jié)儀式，隨著訓(xùn)練時(shí)間延長(zhǎng)，孩子會(huì)受到良好的熏陶和潛移默化的教育。
許多令家長(zhǎng)頭疼的小孩，參加幾期訓(xùn)練后，變得勤奮、認(rèn)真、吃苦、禮貌了。不信?讓您的孩子試試，事實(shí)勝于雄辯。
3.練跆拳道會(huì)影響小孩子長(zhǎng)高嗎?
絕對(duì)不會(huì)。跆拳道訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，與田徑、足球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，能促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。
4.孩子很內(nèi)向、膽子小，身體又很差，參加訓(xùn)練吃得消嗎?會(huì)不會(huì)受到大同學(xué)的欺負(fù)?
瘦弱的孩子更應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。跆拳道訓(xùn)練非常科學(xué)化，由淺入深、循序漸進(jìn)。新學(xué)員的運(yùn)動(dòng)量較小，隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和身體素質(zhì)的提高才逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，瘦弱的孩子是完全能適應(yīng)的。
性格雖然天生的，但通過環(huán)境和訓(xùn)練可以改變。跆拳道訓(xùn)練在團(tuán)隊(duì)中統(tǒng)一進(jìn)行，要不斷的大聲叫喊。
練習(xí)中還要經(jīng)常單獨(dú)表演和進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)比賽。這樣，就能激發(fā)人的信心、勇氣與斗志，塑造勇敢、堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性，使人變得樂觀、自信、開朗。
跆拳道訓(xùn)練中特別強(qiáng)調(diào)禮儀、友愛、互助的觀念，學(xué)員之間非常友善，幾乎未發(fā)現(xiàn)相互攻擊，以大欺小、以強(qiáng)凌弱的現(xiàn)象。
對(duì)學(xué)員的品德教育，是跆拳道的重要教育內(nèi)容，在道館的教學(xué)訓(xùn)練中更為重視。
5.孩子太胖了，耐力很差，能不能進(jìn)行跆拳道這種劇烈的運(yùn)動(dòng)?
當(dāng)然可以。跆拳道是一種很好的有氧訓(xùn)練，每次訓(xùn)練課70-90分鐘，能有效消耗熱量，燃燒脂肪，使身體變得勻稱。
同樣，瘦小的人通過鍛煉，能增長(zhǎng)肌肉，健美體型。 跆拳道是一種手腿并用的綜合性功夫，能鍛煉身體四肢的靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性，增強(qiáng)鍛煉者的耐力、力量、速度、靈敏、反應(yīng)等素質(zhì)。
一些以前經(jīng)常生病、體育課不及格的小朋友，經(jīng)過一段時(shí)間的跆拳道訓(xùn)練以后，身體變好了，飯量增加了，體育成績(jī)也提高了。
6.現(xiàn)在學(xué)習(xí)功課太緊張了，來參加跆拳道訓(xùn)練課會(huì)不會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)?
一般不會(huì)，關(guān)鍵也在于教練和家長(zhǎng)的正確引導(dǎo)。不僅中小學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)太重，一些成年人的工作、事業(yè)、家庭壓力也很大。
因此許多人選擇參加跆拳道訓(xùn)練或其它體育鍛煉，勞逸結(jié)合，能放松緊張的神經(jīng)，才能更輕松的迎接以后的學(xué)習(xí)或工作。
教練們也會(huì)經(jīng)常引導(dǎo)學(xué)員，文化學(xué)習(xí)是最重要的，學(xué)習(xí)跆拳道僅是“業(yè)余愛好”，不能花費(fèi)太多的精力，更不能沉迷。
旨在增強(qiáng)體質(zhì)，磨練意志，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神和良好的禮儀行為規(guī)范。要擺正讀書與習(xí)武的關(guān)系，身體練好了，精力旺盛了，對(duì)讀書不但無影響，還會(huì)有促進(jìn)作用呢。
7.女孩子可以參加跆拳道訓(xùn)練嗎?身材會(huì)不會(huì)變“粗”?
跆拳道是一種男女老少都適宜的健身運(yùn)動(dòng)，女孩子不僅可以參加練習(xí)，還容易練出“真功夫”呢。
我國(guó)在1995年才開展正式跆拳道運(yùn)動(dòng)，目前已有10多人取得世界冠軍，且全都是被“半邊天”奪得，誰說女子不如男?
跆拳道的'定位是技巧型、靈巧型、速度型、智慧型的功夫，其訓(xùn)練將柔韌、靈敏、速度、反應(yīng)放在第一位，而不像其它搏擊是將力量、耐力訓(xùn)練放在第一位。
因此，跆拳道訓(xùn)練不但不會(huì)使女孩子肌肉堅(jiān)硬，身材粗壯，相反，能使訓(xùn)練者更加苗條、健美、充滿青春活力及魅力。
跆拳道在西方被稱為“紳士和淑女的運(yùn)動(dòng)”，因?yàn)樾蘧氄叨季哂辛己玫亩Y儀修養(yǎng)。跆拳道訓(xùn)練不會(huì)使人的身材變“粗”，也不會(huì)使人的性格變“粗”。
8.練習(xí)跆拳道是否安全?實(shí)戰(zhàn)對(duì)練會(huì)不會(huì)造成傷害?
跆拳道雖屬緊張激烈的運(yùn)動(dòng)，卻又很安全。
在實(shí)戰(zhàn)對(duì)練中有全套保護(hù)全身要害，又有十分完善的競(jìng)技規(guī)則，實(shí)戰(zhàn)中強(qiáng)調(diào)用技術(shù)、用點(diǎn)數(shù)、速度、戰(zhàn)術(shù)來取勝，
與許多靠蠻力、拼耐力取勝的搏擊術(shù)相比，跆拳道是又安全又富有觀賞性又十分文明的。正因?yàn)槿绱?，跆拳道才能成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。
9.小孩子調(diào)皮好動(dòng)，容易打架，學(xué)習(xí)跆拳道更好動(dòng)怎么辦?
活潑好動(dòng)是是孩子大腦思維比較活躍的一種表現(xiàn)，不能否認(rèn)這樣的孩子比較聰明，富有冒險(xiǎn)和創(chuàng)新精神。
至于練習(xí)跆拳道之后會(huì)不會(huì)打架這關(guān)鍵在于家長(zhǎng)和教練如何去引導(dǎo)，您說對(duì)嗎?
跆拳道不僅重視技能方面的訓(xùn)練，更加重視禮儀和品德方面的教育，會(huì)規(guī)范孩子一些不良的行為習(xí)慣，在教練的引導(dǎo)下變成一個(gè)懂禮貌知孝道的好孩子。
孩子來學(xué)跆拳道，我們首先就會(huì)規(guī)范孩子的行為習(xí)慣，改變小孩子的一些不良習(xí)慣。我們會(huì)告訴他們，學(xué)習(xí)跆拳道是為了強(qiáng)身健體，長(zhǎng)大后保護(hù)家人。
10.業(yè)余補(bǔ)習(xí)班太多，時(shí)間排不過來?
哇，這位家長(zhǎng)您真是太注重孩子的成長(zhǎng)了!補(bǔ)習(xí)班對(duì)于孩子學(xué)習(xí)成績(jī)來說雖然有必要，但時(shí)間長(zhǎng)了孩子的身體會(huì)受不了的。
忽視了身體調(diào)節(jié)，經(jīng)常不鍛煉，孩子的抵抗力會(huì)下降，非常容易生病，哪里還有精力提升學(xué)習(xí)成績(jī)呢?
身體是學(xué)習(xí)的本錢，練習(xí)跆拳道會(huì)讓孩子舒緩壓力，放松情緒，增強(qiáng)抵抗力，身體好才會(huì)有更多的精力好好學(xué)習(xí)的!
您一周內(nèi)都周幾有時(shí)間呢?我們課程安排非常多，周六日全天都有課，各個(gè)時(shí)間段可以供您的選擇。
練習(xí)跆拳道孩子身體健康了才有更好的精力去學(xué)習(xí)你說對(duì)嗎?
怎么自學(xué)跆拳道，有哪些基本功
您好
跆拳道的基本功也就是基礎(chǔ)訓(xùn)練主要有如下幾種：
俯臥撐20一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800米。
另外跆拳道對(duì)韌帶的要求很高，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中也包括韌帶訓(xùn)練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然后雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當(dāng)自己覺得已經(jīng)到極限的時(shí)候，將一只腳向外挪，同時(shí)另一只腳不要?jiǎng)?，達(dá)到極限堅(jiān)持10秒；
最后，按照這個(gè)方法做五組。
熱身充分，那么在劈叉的時(shí)候是不會(huì)拉傷韌帶的。
此外如果是初學(xué)者建議通過培訓(xùn)班學(xué)習(xí)，自學(xué)只會(huì)是事倍功半的效果，更增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
祝您生活愉快~請(qǐng)采納~
怎樣把跆拳道練好
拉韌帶是每位舞者必須經(jīng)歷的過程，本文希望對(duì)你有幫助。不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅(jiān)持下去??！
一、熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進(jìn)行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
五是壓胯。（姿勢(shì)很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個(gè)方法比較多，有點(diǎn)理論化：
在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來輔助練習(xí)。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了?；旧现v，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀(jì)小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢(shì)有，通過振顫運(yùn)動(dòng)把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對(duì)于骨骼相對(duì)成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險(xiǎn)容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個(gè)極限姿勢(shì)30秒，休息幾秒種，再保持這個(gè)姿勢(shì)。一般建議拉伸的極限姿勢(shì)不超過30秒。否則可能會(huì)造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會(huì)在相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。這種方式也是緊張運(yùn)動(dòng)后的一種很好的放松。肌肉也會(huì)由于這些簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。柔韌練習(xí)必須學(xué)會(huì)輕柔，否則極易拉傷
怎樣迅速練好跆拳道的腿法？
開始先跑2公里左右熱身，馬上接上30~50個(gè)俯臥撐。40~80個(gè)仰臥起坐。拉腿一字左右各30下，八字呢主要還是座直定5分鐘左右。熱身做完了。垂下雙大腿拉筋處送下筋以免影響之后的訓(xùn)練，減少訓(xùn)練的受傷幾率。前踢在實(shí)戰(zhàn)中很重要，每次我們都是左右腿訓(xùn)練100下，接橫踢左右連續(xù)正確姿勢(shì)50下，接下劈慣性力量運(yùn)用下50次，后踢100下。3000次身體記憶動(dòng)作，5000次身體自然反應(yīng)速度。所以基本動(dòng)作的訓(xùn)練是必不可少的，做為實(shí)戰(zhàn)的作用也不用說了。
跆拳道的基本功動(dòng)作要領(lǐng)
跆拳道基本功動(dòng)作有哪些呢?跆拳道基本功是入門必學(xué)之選，每一個(gè)招式都有學(xué)問。為你提供跆拳道基本功教學(xué)練習(xí)，練習(xí)跆拳道基本功要內(nèi)外兼修。跆拳道基本功要按照教學(xué)步驟一板一眼練習(xí)，否則學(xué)藝不成還會(huì)受傷。下面我為大家整理了跆拳道的基本功訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀參考!
跆拳道的基本功訓(xùn)練方法
扎馬步：
扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。
兩拳放腰間，腰帶上方，拳頭不要超過肚子，手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳，身體不要扭動(dòng)，拳頭握緊、有力，一開始打一拳時(shí)不要發(fā)聲，要聽見袖口的聲音，之后就要發(fā)聲了，每打一拳就發(fā)出“cei"四聲
馬步?jīng)_拳：
兩拳放腰間，腰帶上方，拳頭不要超過肚子，手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳，身體不要扭動(dòng)，拳頭握緊、有力，一開始打一拳時(shí)不要發(fā)聲，要聽見袖口的聲音，之后就要發(fā)聲了，每打一拳就發(fā)出“cei"
跆拳道是一種有著深刻含意的武道，是集柔，韌，銳利，力量四者合一技術(shù)。練習(xí)跆拳道可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，同時(shí)達(dá)到塑身，瘦身的效果。跆拳道有三大動(dòng)作，這些動(dòng)作要領(lǐng)有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多誤區(qū)。
左手上格擋： 從準(zhǔn)備勢(shì)開始，右臂彎曲置于腹部，留一拳距離，左臂彎曲置于右臂下，從右臂于身體空隙處上格置頭頂上方，右手收回腰帶部位。右手同此。上格擋用于防御一切對(duì)頭部的`攻擊。
左手中格擋：從準(zhǔn)備勢(shì)開始，左手握拳與肩膀齊平，拳眼向正前方，右手握拳向前伸直。左手向前旋轉(zhuǎn)格擋，右手收回腰帶部位。右手同此。中格擋用于防御一切對(duì)胸部的攻擊。
左手下格擋：從準(zhǔn)備勢(shì)開始，左手彎曲，左拳放在右肩上，右手伸直。左手向下伸直出拳，右手收回腰帶部位。右手同此。下格擋用于防御從身體側(cè)面的攻擊。
【擺踢】
動(dòng)作規(guī)格：從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內(nèi)扣。
2、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。
3、右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。4、鞭打后順勢(shì)放松。
易犯錯(cuò)誤：提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影鞭打后不放松，落地姿勢(shì)改變。
進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。
分解教學(xué)：
1、從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。
2、右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。
3、左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。
4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。
5、右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
【后踢】
動(dòng)作規(guī)格：左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。
2、動(dòng)作延伸，用力延伸。3、轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。
4、擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。
易犯錯(cuò)誤：
1、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。
2、轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。
3、擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
4、肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。
【劈腿】
動(dòng)作規(guī)格：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
易犯錯(cuò)誤：
1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;
2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;
3、重心控制，腿控制不好，落地太重;
4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立。