跆拳道如何學(xué)會(huì)八字功的
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1、怎樣比較容易壓成一字和八字腿呢2、怎么才能練好跆拳道3、跆拳道實(shí)戰(zhàn)反擊技法？4、跆拳道的八種訓(xùn)練方法5、如何在家練好跆拳道的基本功6、實(shí)例練習(xí)八字的方法？怎樣比較容易壓成一字和八字腿呢
說(shuō)句實(shí)話你聽(tīng)你壓腿如果是為了把腿踢的更高你大可不必壓成完全的一字或八字 因?yàn)橥忍叩母卟桓吲c你腿壓的開(kāi)不開(kāi)沒(méi)有太直接的關(guān)系 羅薇（我國(guó)著名的跆拳道運(yùn)動(dòng)員）她的一八字也拉不完全開(kāi)的但是你指哪她就能踢哪她依然能拿世界冠軍…
怎么才能練好跆拳道
跆拳道的練習(xí)重點(diǎn)在于腿法，練好腿法基本就等于練好了跆拳道。
跆拳道七成為腿法，主要有如下八種：
1、前踢：初學(xué)者的第一個(gè)腿法；實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腳尖，整條腿至腳尖崩直。
2、推踢：初學(xué)者的第二個(gè)腿法；實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
3、橫踢：跆拳道學(xué)員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實(shí)戰(zhàn)腿法；實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
4、下劈：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過(guò)頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標(biāo)時(shí)腳面崩平（同時(shí)腰部發(fā)力）下壓擊打，力量在空中快速爆發(fā)，右腳自然落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
5、側(cè)踢：實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開(kāi)始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉(zhuǎn)同時(shí)提膝，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
6、勾踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
7、后踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時(shí)扣肩轉(zhuǎn)頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，同時(shí)將右大小腿收緊并夾緊大腿，然后向后直線踢出，自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
8、后旋踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
在此基礎(chǔ)上還有：
單腿連踢：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作。
雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)反擊技法？
主要還是反應(yīng)和力道腳步的訓(xùn)練吧！ 開(kāi)始先跑5公里左右熱身，馬上接上30~50個(gè)俯臥撐。40~80個(gè)仰臥起坐。 拉腿一字左右各30下，八字呢主要還是座直定5分鐘左右。 熱身做完了。垂下雙大腿拉筋處送下筋以免影響之后的訓(xùn)練，減少訓(xùn)練的受傷幾率。 前踢在實(shí)戰(zhàn)中很重要，每次我們都是左右腿訓(xùn)練100下，接橫踢左右連續(xù)正確姿勢(shì)50下，接下劈慣性力量運(yùn)用下50次，后踢100下。3000次身體記憶動(dòng)作，5000次身體自然反應(yīng)速度。所以基本動(dòng)作的訓(xùn)練是必不可少的，做為實(shí)戰(zhàn)的作用也不用說(shuō)了。 然后就是反擊訓(xùn)練了，后側(cè)步反擊橫踢，后側(cè)步反擊前踢，前進(jìn)步反擊前踢和橫踢，圈型步伐帶走練習(xí)，左右移動(dòng)反擊前踢和橫踢（各種步伐練習(xí)左右腿不少與50次最好），還有后踢反擊是最難的這非常需要練腰的的發(fā)力，做后側(cè)反擊后踢的時(shí)候盡量試著雙腳離地雙腿平衡直線的展開(kāi)練習(xí)，左右手輔助性的拉伸帶動(dòng)身體力量甩出去（這時(shí)腿要形成弓型，在快要接觸敵人的瞬間把前腿想前踹）。 還有的戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，都是圍繞反擊來(lái)進(jìn)行的。把沙包看成假想敵人，用一切動(dòng)作來(lái)?yè)舸?，反擊擊打?比賽開(kāi)始要大聲的吼出來(lái)，1能壯自己聲勢(shì)2可以減少自己的緊張感3能嚇住對(duì)手更好。平時(shí)練習(xí)每一腿都要做到要叫出來(lái)。 這就是每日的練習(xí)了，覺(jué)得不夠可以加倍~
跆拳道的八種訓(xùn)練方法
跆拳道的八種訓(xùn)練方法
一、慢速、快速重復(fù)練習(xí)
慢速重復(fù)練習(xí)適用于運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新的動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)要對(duì)動(dòng)作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢(shì)，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)、腿的動(dòng)作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢(shì)等等。這將直接影響練習(xí)者以后對(duì)其它技術(shù)的掌握。
在教練員的講解、示范或經(jīng)過(guò)自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度酌模仿練習(xí)，復(fù)雜動(dòng)作還應(yīng)分解練習(xí)。
此時(shí)不應(yīng)過(guò)分追求動(dòng)作的擊打力量、速度，不應(yīng)仔細(xì)揣摩動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)、路線和動(dòng)作要領(lǐng)，一個(gè)動(dòng)作不要在--m中過(guò)多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。
如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動(dòng)作錯(cuò)了也不會(huì)重復(fù)過(guò)多的次數(shù)，同時(shí)也可以避免運(yùn)動(dòng)員感到枯燥。
在級(jí)數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進(jìn)行指導(dǎo).或面對(duì)鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動(dòng)作。
快速重復(fù)練習(xí)則適用于運(yùn)動(dòng)員練習(xí)絕招技術(shù)e運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到自動(dòng)化的程度時(shí)一般要根據(jù)自身特點(diǎn)，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)化，此時(shí)則需要運(yùn)動(dòng)員以最快速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
二、結(jié)合身法和步法練習(xí)
經(jīng)過(guò)慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會(huì)廠動(dòng)作后，則根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進(jìn)行練習(xí)，使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系。
如練習(xí)橫踢技術(shù)時(shí)，可以練習(xí)向前亡一步后再進(jìn)行橫踢的練習(xí)。或是后撤一步再練習(xí)橫踢，或是要求先用身體晃動(dòng)引動(dòng)對(duì)方。
這樣可以使運(yùn)動(dòng)員避免枯躁的單純的步法練習(xí)，又可以較快的和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來(lái)。
三、想象實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
運(yùn)動(dòng)員掌握廠一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己?jiǎn)为?dú)練習(xí)時(shí)，應(yīng) 假設(shè)是在實(shí)戰(zhàn)中有對(duì)手在與自己對(duì)抗，對(duì)手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，做想象中的個(gè)人練習(xí)e進(jìn)行這種練習(xí)，可在'次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)采用。
四、互不接觸的攻防練習(xí)
由于蹈拳道是兩人的直接對(duì)抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動(dòng)進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰(zhàn)，也就是常說(shuō)的點(diǎn)到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理相預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
但在進(jìn)行時(shí)，應(yīng)要求：
1.練習(xí)者學(xué)會(huì)保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，不要太遠(yuǎn)或太近。
2.要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中做出動(dòng)作。
3.由于不能真正擊打，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)敢于進(jìn)攻，而容易忽視實(shí)際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢.要仔細(xì)揣摩步法和抓住擊打時(shí)機(jī)并借鑒對(duì)方的長(zhǎng)處。
五、固定靶的練習(xí)
這是利用沙袋、大腳靶、多層護(hù)具等器材作為擊打日標(biāo)的練習(xí)。
練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動(dòng)作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成一定時(shí)問(wèn)內(nèi)某一動(dòng)作;
若只要求提高練習(xí)者的動(dòng)作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時(shí)間和組、次數(shù)的要求。
另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習(xí)者依次踢靶。
六、配合"喂招"的練習(xí)
路拳道訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護(hù)具的喂招練習(xí)。
要求配合者手待腳靶，配合練習(xí)者進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習(xí)者橫踢;將腳靶放置與頭部齊平，讓練習(xí)者練習(xí)高校踢擊頭動(dòng)作。護(hù)具喂招則是配合者身穿護(hù)具，用身體的移動(dòng)配合練習(xí)者的'進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進(jìn)攻，練習(xí)者則向后踢反擊。
這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。
練習(xí)中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶.這樣既可以提高練習(xí)者的反應(yīng)速度，又可以使練習(xí)者逐步熟練動(dòng)作之間的連接.從而與實(shí)戰(zhàn)較快的結(jié)合起來(lái)。
下面即為配合者使用腳靶連續(xù)喂招的方法之'-：左手橫踢--右手劈腿--左手高橫踢--右手后踢--兩手交叉雙飛--右手向前伸反擊橫踢--左手后旋踢。
七、條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
即對(duì)實(shí)戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的一種方法。這種練習(xí)方法經(jīng)常在路拳道訓(xùn)練中被采用。
如要求雙方隊(duì)員杏一個(gè)回合中只能用核踢進(jìn)攻和用橫踢反攻;一方只能用前橫踢和劈腿進(jìn)攻，
而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準(zhǔn)主動(dòng)進(jìn)攻等等。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是針對(duì)性強(qiáng)，能有效的訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員的某一方面的能力，經(jīng)常用在實(shí)戰(zhàn)的初級(jí)階段和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。
條件實(shí)戰(zhàn)一般包括以下幾個(gè)方面：
1.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。
2同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。
3同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)
4同伴配合，不創(chuàng)造時(shí)機(jī)和完成技術(shù)的便利姿勢(shì).進(jìn)攻考用自己的行動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。
5.同伴配合，同時(shí)積極的防守，但不全力防守，力完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。
6.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，一方進(jìn)攻，一方反攻，分用力。
7.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制-方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。
8雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)。
9雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守反擊技術(shù)。
10.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。
雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)或防才反擊技術(shù)。
增加難度.與實(shí)力高于自己的同伴實(shí)戰(zhàn)。
八、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
運(yùn)動(dòng)員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進(jìn)行不斷的實(shí)戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。
要在對(duì)抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來(lái)，這樣才能在實(shí)際比賽中達(dá)到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對(duì)手，獲取比賽的勝利。
實(shí)戰(zhàn)的時(shí)間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行安排，如30秒鐘實(shí)戰(zhàn)，則主要讓雙方運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)抓住時(shí)機(jī)盡可能的多進(jìn)攻并得分;分鐘三局實(shí)戰(zhàn)，則主要使雙方運(yùn)動(dòng)員在超過(guò)正式比賽的時(shí)間內(nèi)，學(xué)會(huì)在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰(zhàn)勝對(duì)手，并達(dá)到培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的目的。
如何在家練好跆拳道的基本功
跆拳道基本功練習(xí)的流程
1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開(kāi)始），熱身不僅可以活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)，減小肌肉的粘滯性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
2、熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對(duì)韌帶的要求較高，要抓住一切機(jī)會(huì)拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準(zhǔn)備）。
3、高抬腿訓(xùn)練：抬腿時(shí)要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動(dòng)作。（剛開(kāi)始要注意動(dòng)作的質(zhì)量，之后要在保證質(zhì)量的同時(shí)提高抬腿的速度越快越好）。
4、穩(wěn)定性訓(xùn)練：可單腿站立，之后緩慢做各種動(dòng)作；當(dāng)達(dá)到一定程度時(shí)可在支撐腿下加個(gè)氣墊。
擴(kuò)展資料：
跆拳道常見(jiàn)動(dòng)作
1、前踢：初學(xué)者的第一個(gè)腿法；實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腳尖，整條腿至腳尖崩直。
2、踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時(shí)往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。
3、推踢：初學(xué)者的第二個(gè)腿法；實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
4、動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是胸腹部。
參考資料來(lái)源：百度百科-跆拳道
實(shí)例練習(xí)八字的方法？
功夫是靠日積月累才練成的，盡量不要傷到自己。不過(guò)我可以告訴你我曾經(jīng)用過(guò)的方法，當(dāng)時(shí)是為了練跆拳道的回旋540，俗話說(shuō)筋長(zhǎng)一寸力長(zhǎng)三分嘛！首先做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后開(kāi)始做最普通的壓腿，一定要壓倒最大限度，不求最快，但要每次都保證是壓的最深，左右腿反復(fù)，做30分鐘左右，再次是吊腿，就是在屋頂處裝一個(gè)定滑輪，用一根繩子綁住一條腿，另一條腿站直，然后往下拉繩子，腿就被強(qiáng)行拽起來(lái)了，同樣是30分鐘，這是帶該你也累了，你可以躺在床上，要大八字那樣躺，盡量使雙腿分開(kāi)，休息10分鐘后有條件的話去泡那種大浴池，熱水可以軟化筋骨，在熱水里做“大八字”是最好的了，還不容易受傷。15分鐘后出水，喝一杯牛奶，這樣堅(jiān)持1個(gè)月你的腿大概就拉開(kāi)了，由于牛奶的緣故，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你長(zhǎng)了不少肌肉，切忌牛奶一定要在練功結(jié)束15分鐘后喝，太早或太晚功效都會(huì)下降。