懷孕了之后總是做噩夢，睡都睡不好，不僅會(huì)影響自己的身體健康，還會(huì)影響到胎兒的健康發(fā)育。那么這種情況下，如何恢復(fù)良好的睡眠質(zhì)量呢？

1、規(guī)律的作息時(shí)間

孕婦要建立規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律睡覺和起床的習(xí)慣。

2、正確的睡姿

建議大家從孕早期就要有意識(shí)地養(yǎng)成雙腿彎曲左側(cè)臥的睡眠習(xí)慣。

3、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助獲得更好的睡眠質(zhì)量?？梢悦刻炀毩?xí)瑜伽和散步。即使到了孕晚期，身體顯得很笨重了，也要堅(jiān)持走路，做孕婦體操。

4、睡覺前聽音樂

睡前聽音樂是一種不錯(cuò)的胎教，優(yōu)美舒緩的胎教音樂，如搖籃曲、鋼琴曲等，也是很好的催眠音樂，可以放松孕婦的精神，讓她們更容易進(jìn)入穩(wěn)定的睡眠，避免做噩夢。

5、泡腳

泡腳可以促進(jìn)血液的循環(huán)，并且可以提升孕婦的免疫功能，獲得更好的睡眠質(zhì)量。

6、調(diào)節(jié)情緒

不少孕婦對(duì)生產(chǎn)緊張和敏感，經(jīng)常擔(dān)心一些事情，造成過大的心理壓力，導(dǎo)致自己不斷做噩夢。孕婦要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，控制情緒，積極樂觀，放松心情。

7、看書

看書分散注意力，并且還可以在無形中做胎教。

8、多丈夫交流

在懷孕期間，一定要多和丈夫進(jìn)行交流。對(duì)于自己的一些憂慮，有及時(shí)的和丈夫進(jìn)行溝通。當(dāng)自己情緒不好的時(shí)候，讓丈夫?qū)ψ约哼M(jìn)行開導(dǎo)。

9、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

孕期良好的飲食習(xí)慣有助于養(yǎng)成良好的睡眠。

A.晚餐避免吃油膩、生冷、辛辣、高鹽、高糖等重質(zhì)食物。

B.避免在晚餐時(shí)暴飲暴食。吃得太多會(huì)影響睡眠。

C.多吃補(bǔ)鈣食物，如牛奶、蝦皮、骨頭湯、海帶、雞蛋、大豆等。

D.對(duì)于含有高度咖啡因飲品，比如說咖啡和茶，要少碰，以免影響睡眠質(zhì)量。

10、及時(shí)治療自身疾病

孕婦存在的一些身體疾病，會(huì)導(dǎo)致懷孕了之后總是做噩夢，比如說缺鈣、貧血、患有心血管疾病等等。對(duì)于本身存在的疾病，要盡早醫(yī)治，這樣才可以避免不斷做噩夢的情況。

懷孕了之后總是做噩夢，怎么辦？上述是10個(gè)解決的辦法，希望大家在調(diào)整自己之后，都可以獲得良好的睡眠質(zhì)量。